wiosłowanie czy podciaganie

Poczytalem i mam taki pomysl, prosze o ocene - surowa, bo moze nie tak ukladam. MC nie ma z prostej przyczyny i nie bede owijal w bawelne - boje sie, bo rozne rzeczy o MC slyszalem, a plecy mam slabe, bo czesto po wysilku czuje, ze troche bola czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? I druga kwestia. Robilem przysiady - 25-30kg na barkach [...]

[...] poręcze Dieta : ok. 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD Econo w razie braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc francuz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Siema chciłbym abyścię poprawili mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją planem FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną .Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na [...]

Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią i właśnie ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Prośba jest taka abyście powiedzieli czy jest dobry jeśli nie to co jest do poprawy. DZIEŃ 1 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 188 Staż treningowy: 18 miesięcy Obwód pasa Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w sezonie piłka nożna aktualnie siatkówka raz w tyg. Ograniczenia [...]

Nie mam kasy i czasu chodzic na silownie wiec postanowilem cwiczyc w domu/moze uda sie zrobic mini silownie w pywnicy. Ulozylem plan ale nie wim czy bedzie dobry. Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko x8-12 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x8-12 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół x8-12 4)rozpiętki na płasko 8-12 [...]

Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]

Witam. Rok temu ważyłem około 65 kg i moim celem było przytyć ale nie zalać się fatem. Gdy osiągnąłem postawiony przeze mnie cel odpuściłem, przestałem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Przez rok przytyłem 5 kg, mięśnie się schowały pod warstwą tłuszczyku. Po roku obijania się chcę wrócić do ćwiczeń i zdrowego odżywiania się na stałe. Mam 19 lat, 189 [...]

Witam, chciałem się doradzić w kilku sprawach. Ostatnio ćwiczyłem planem splitowym na mase: -------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 [...]

Jestem nowym użytkownikiem forum, więc na wstępie pragnąłbym powitać Wszystkich serdecznie. ANKIETA: wiek - 28 waga - 94 kg wzrost - 195 cm staż treningowy - 1 mieś. stan zdrowia - bez problemów. stosowane diety itp - od 2 tyg. dieta bogata w białko. cel/problem - ocena treningu Przestudiowałem artykuły z tego forum oraz inne materiały i ułożyłem [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] chwyt neutralny 2s (biceps) wyciskanie w siadzie 2s (barki) podciąganie szeroko 2s (plecy) wyciskanie skos 1s (klata) przysiady2s (nogi) pompki na poręczach 1 s (triceps) wiosłowanie 1s (plecy) wspięcia 1s (łydki) rozpiętki 1s (klata) (ew. 2s ?? ) uoszenie hantli przed siebie w siadzie 1s (barki) brzuszki 2s (brzuch) - czy mam wykonywac [...]

Witam od Września do Listopada Realizowałem plan, w którym ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(wkleje niżej)Potem miałem 2 miesiące przerwy. Od lutego wzięłem się znowu do roboty i teraz do końca miesiąca chce pojechać na tym treningu, ktory mi ułożyliście... Od następnego chciał bym go już zmienić(podobno trzeba zmieniać swój plan co kilka tygodni)i [...]

[...] z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3 - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - uginanie ramion stojąc 3x Zakupiłem reduktor tłuszczu DYMATIZE DYMA BURN EXTREME. Czytałem że jest bardzo [...]

Witam, Jezeli macie czas, ocencie moj plan treningowy. 3 dni w tygodniu, 1. poniedzialek: przysiad ze sztanga, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, podciaganie, triceps, biceps, lydy. 2. sroda: martwy ciag, wyciskanie lezac na skosie, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, triceps, biceps, brzuch. piatek: nr.1 Trenuje okolo 5 [...]

Siema chce sie zapytać ile serii robić w tym planie split? 3 czy 4? aktualnie mam wpisane 4, od dzisiaj będę robił ten plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem 10=10=10=10 - wyciskanie sztanga w lezeniu w [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć plan FBW. Dodatkowo mam pytanie, ćwiczyć najpierw 3 serie pierwszego ćwiczenia, później następne, czy przechodzić po 12 powtórzeniach do kolejnego (kolejnej stacji) ? Dodam, że od długiego czasu biegam i we wtorki oraz soboty mam krótkie interwały a w czwartki wybiegania 70% max tętna około 30minut. Cel masa. Trening [...]

[...] : klatka : na płaskiej 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie stojąc szeroko 4s w oparciu o kolano 4s wtorek: plecy : ściaganie drążka do klatki 3s ściąganie drążka za kark 3s wiosłowanie hantlem jednorącz 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s triceps : z powodu bólu łokci nie robię innych ćwiczeń proszę o nie dopisywanie niczego hantlem do tyłu w [...]

Czesc, mam zamiar zaczac cwiczyc FBW, jednak najpierw chcialbym, zeby ktos ocenil moj plan. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ciagly 3 miesiace Uprawiane inne sporty : aktualnie brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Czesc. Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata. Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej) Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz [...]